ZBOŽÍ V AKCI

naše cena 29,00 Kč
skladem
naše cena 43,00 Kč
skladem

Úvod » Prevence » Kvalitní spánek

Prevence / Kvalitní spánek

 

Tělo a mysl každého z nás potřebují řádný odpočinek, nestačí jen ležet v posteli a zavřít oči. Podívejte se na vaše „lůžkové zvyky“, které nevědomky mohou být příčinou špatného spánku.

 

Nepravidelnost

 

 

Ulehnutím do postele ve stejnou dobu, je pro tělo mnohem přijatelnější, stejně jako pravidelné ranní vstávání.

 

 

Pijete alkohol před spaním

 

Mnozí lidé si rádi dají před spaním sklenku vína nebo sklenku brandy pro „uklidnění“ a lepší spánek. Ale podle lékařského výzkumu, alkohol zhoršuje kvalitu nočního odpočinku, bez ohledu na dávku.

 

Dohnat spánek o víkendu

 

Pokud si myslíte, že 15 hodin spánku v sobotu nebo v neděli vám kompenzuje nedostatek spánku, jste na omylu. Tento zvyk je často příčinou postupného snižování mentální bdělosti, pozornosti, paměti, připojuje se únava, a dokonce vzniká deprese.

 

V ložnici je příliš horko

 

Optimální teplota pro ložnici - ne více než 20 stupňů Celsia. Nezapomeňte na větrání místnosti před spaním: mozek potřebuje čerstvý vzduch po celý den.

 

Spíte na břiše

 

Chyba. V této poloze nelze normálně dýchat, připojuje se bolest v krku a zad.

 

 

Jdete spát s plným žaludkem
 

Za prvé se ohrožuje nadváhou, a za druhé - zvyšujete riziko vzniku pálení žáhy a poruchy trávení, nemluvě o nočních můrách. Máte hlad? Najezte se 2-3 hodiny před spaním.

 

 

Další sada špatných návyků

 

 

  • Spíte v syntetickém spodním prádle

  • Usnete s telefonem nebo notebookem v posteli

  • Spíte na staré matraci nebo se svým chlupatým miláčkem

  • Nemáte závěsy

  • Ležíte na nevhodném polštáři

Optimální výška polštáře je 5-9 cm, lidé se širokými rameny si mohou dovolit vyšší verzi, ale v tomto případě se zvyšuje riziko uklouznutí nebo se probudíte s bolestí v krku, pokud spíte na břiše celou noc. Naštěstí výrobci nabízejí celou řadu ergonomických polštářů, kopírující přirozené křivky těla, odstraňují zátěž ze svalů krku a ramen.

 

 

 

 


skladem novinka akce

naše cena 299,00 Kč

skladem



naše cena 299,00 Kč

skladem



naše cena 299,00 Kč

skladem

MzhjNTdkZ