Prevence / Kvalitní spánek

Kvalitní spánek

Tělo a mysl každého z nás potřebují řádný odpočinek, nestačí jen ležet v posteli a zavřít oči. Podívejte se na vaše „lůžkové zvyky“, které nevědomky mohou být příčinou špatného spánku.

Nepravidelnost

Ulehnutím do postele ve stejnou dobu, je pro tělo mnohem přijatelnější, stejně jako pravidelné ranní vstávání.

Pijete alkohol před spaním

Mnozí lidé si rádi dají před spaním sklenku vína nebo sklenku brandy pro „uklidnění“ a lepší spánek. Ale podle lékařského výzkumu, alkohol zhoršuje kvalitu nočního odpočinku, bez ohledu na dávku.

Dohnat spánek o víkendu

Pokud si myslíte, že 15 hodin spánku v sobotu nebo v neděli vám kompenzuje nedostatek spánku, jste na omylu. Tento zvyk je často příčinou postupného snižování mentální bdělosti, pozornosti, paměti, připojuje se únava, a dokonce vzniká deprese.

V ložnici je příliš horko

Optimální teplota pro ložnici - ne více než 20 stupňů Celsia. Nezapomeňte na větrání místnosti před spaním: mozek potřebuje čerstvý vzduch po celý den.

Spíte na břiše

Chyba. V této poloze nelze normálně dýchat, připojuje se bolest v krku a zad.

Jdete spát s plným žaludkem

Za prvé se ohrožuje nadváhou, a za druhé - zvyšujete riziko vzniku pálení žáhy a poruchy trávení, nemluvě o nočních můrách. Máte hlad? Najezte se 2-3 hodiny před spaním.

Další sada špatných návyků

Spíte v syntetickém spodním prádle
Usnete s telefonem nebo notebookem v posteli
Spíte na staré matraci nebo se svým chlupatým miláčkem
Nemáte závěsy
Ležíte na nevhodném polštáři

Optimální výška polštáře je 5-9 cm, lidé se širokými rameny si mohou dovolit vyšší verzi, ale v tomto případě se zvyšuje riziko uklouznutí nebo se probudíte s bolestí v krku, pokud spíte na břiše celou noc. Naštěstí výrobci nabízejí celou řadu ergonomických polštářů, kopírující přirozené křivky těla, odstraňují zátěž ze svalů krku a ramen.