Nemoci / Jak zhubnout doma

Problém nadváhy je nepříjemný, takže se mnozí snaží rychle a jednoduše zhubnout doma. Metod a diet proti obezitě je mnoho, ale jen málo z nich jsou účinné. Je třeba na sobě otestovat efektivitu metod. I když některá metoda umožňuje dosažení určitého výsledku, není možné ji do jisté míry konsolidovat.

Upozornění na několik pravidel

Pokud je budete akceptovat, můžete efektivně zhubnout a udržet váhu na určité úrovni.
Hubněte pomalu.
Týdenní ztráta hmotnosti by neměla překročit 1 kilogram.
Neužívejte zvláštní pilulky, jen se držte vyvážené stravy.
Pouze vážné rozhodnutí pomůže efektivně zhubnout. Doporučuje se přistupovat k této problematice s veškerou odpovědností.
Kombinujte zdravou výživu s tréninkem.
Odstraňte mastné potraviny ze stravy, přemýšlejte o pravidelném cvičení. Pouze integrovaný přístup pomůže dosáhnout výsledku.
Vytvořte osobní program hubnutí. Hotový program nemusí u vás fungovat.

14 tipů pro ztrátu váhy doma

Podle odborníků na výživu, při úbytku nadváhy, musíte revidovat stravovací návyky a upřednostňovat zdravé potraviny.

Jezte, jen když máte hlad.
Naučte se určit skutečný hlad.
Odstraňte produkty, které tvoří tuk. Brambory, sladkosti, obiloviny, chléb. Zvýšená hmotnost přispívá k přebytku tuku, soli a cukru. Zaměřte se na výrobky, které netvoří tuk v těle.
Do jídelníčku zahrňte zeleninu, ovoce, kyselé mléčné výrobky, maso, ryby. Dietologové tvrdí, že příčinou obezity je velký talíř, obloha ve druhém, a sladkost ve třetím. Program domácího hubnutí omezuje spotřebu vysokokalorických potravin tím, že se snižuje množství tuku a sacharidů.
Vitamíny, minerální soli a bílkoviny musíte udržet ve vyváženém množství.
Odmítnutí jídel s nasycenými tuky způsobí nedostatek vitamínů v těle. Proto denně používejte lžíci rostlinného oleje.
Česnek, pepřový křen, hořčice a další koření umocňují hlad. Doporučuje se omezit jejich používání na minimum.
Dejte přednost ve výživě zelenině a ovoci, které obsahují vlákninu ve velkém množství.
Jezte malé porce a co nejpomaleji, protože pocit nasycení vzniká s časem.
Pokud chcete vydržet bez jídla, co nejdéle, vypijte sklenici kefíru. Zajistí ztlumení hladu.
Na nábytek nebo domácí spotřebiče přiložte fotografii hollywoodské hvězdy. Pokud dostanete chuť na sladké, podívejte se na fotografii. Touha mít takovou postavu ztlumí váš hlad.
Pokud chcete zhubnout, denní dávku jídla rozdělte na sedm částí. Tím se zpomalí uvolňování inzulinu v těle a sníží se hromadění tukových tkání. Před jídlem pijte vodu. Voda vyplňuje žaludek.
Jezte v příjemné a pohodové atmosféře.
Uspořádejte v kuchyni nábytek tak, abyste vytvořili krásný interiér.

Jak cvičit – 10 pravidel

Pokud sníte o rychlém a konzistentním výsledku, musíte se naučit chodit do posilovny. Každopádně doporučujeme cvičení s odporníkem. Pokud nemáte čas chodit do tělocvičny, představíme si několik účinných cvičení a pravidel pro tréning doma.

Cvičte denně.
Zvyšte zatížení postupně.
Před cvičením dobře zahřejte svaly.
Po jídle nikdy necvičte.
Ideálně cvičte před ranním nebo večerním výletem.
Tréning by se měl skládat z několika druhů cvičení.
Opakujte každé cvičení až 20krát, a to dvěma přístupy.
Během cvičení kontrolujte dýchání, techniku a svůj pocit blaha. Nepříjemná bolest v oblasti zad nebo krku naznačuje nesprávné cvičení.
Nejúčinnější cvičení jsou s činkami. Nejprve použijte lehké činky, včas přejděte k těžkým.
Při hubnutí břicha věnujte zvláštní pozornost joggingu, plavání, józe nebo jízdě na kole.

Jakmile dosáhnete požadovaného výsledku, snažte se svůj úbytek váhy udržet. Stačí se vrátit k předchozí stravě a pasivnímu způsobu života a ploché břicho zmizí bleskem. Pamatujte, že ztráta hmotnosti v břichu zvyšuje sebevědomí.