Nemoci / Kouření

Ptáte se neustále, jak ukončit či alespoň omezit váš zlozvyk, tedy kouření? Vězte, že to jde i s pomocí různých bylinek a přírodních výtažků. Pomůžeme vám omezit kouření samotné, ale také nežádoucí účinky a vlivy plynoucí z tohoto zlozvyku. Nabízíme jednak účinné prostředky, ale také radu a důležité informace. Určitě je využijete, a pokud se budete držet našich pokynů, možná se vám konečně podaří přestat.

Jak omezit kouření

Kouření je vdechování a vydechování kouře z tlející rostliny - nejčastěji tabáku. Tabák se kouří po úpravě a vytvarování v podobě doutníku, zabalený v papíru jako cigareta nebo nařezaný pomocí dýmky či vodní dýmky. Jde o naučené chování s fyzickými, psychickými a společenskými zážitky. Ovšem díky nikotinu, látce obsaženou v kouři z cigaret vzniká u lidí závislost. Nikotin stimuluje váš mozek a pomáhá mu k odpočinku, což je důvod, proč vaše ruka sáhne po další cigaretě.

Jak začít přestat kouřit?

Přestat kouřit není skutečně jednoduché, a proto doporučujeme projít těmito třemi fázemi:

Plánování řízení
Omezení kouření
Zvýšení šance na úspěch

Plánování řízení

Spočítat, kolik cigaret kouříte.
Určit přípustnou denní normu.
Stanovit definitivní harmonogram kouření.
Pokuty. Zpočátku je obtížné vzdát se potěšení, které poskytuje cigareta, proto byste si měli vytvořit systém okamžitých sankcí.
Odměny. Odměňte se za splnění plánu.
Sledujte své kuřácké zvyky. Důsledkem toho můžete získat o svém kouření užitečné informace.

Omezení kouření

Změna prostředí. Snažte se pohybovat v komunitě nekuřáků.
Přejít na jiné cigarety. Přestože se jedná o poloviční opatření, přechod na lehčí cigarety vám umožní snížit dávku nikotinu.
Nedokuřujte celou cigaretu. Dalším způsobem, jak omezit kouření je kouřit pouze čtvrtinu nebo polovinu cigarety.
Snažte se zvýšit interval mezi cigaretami.
Žvýkačky, osvěžovač dechu, malé bonbony, slunečnicová semena vám pomohou překonat nutkání kouřit.

Zvýšení šance na úspěch

Získat podporu. Řekněte lidem kolem vás, že se snažíte omezit kouření. Jejich podpora vám pomůže pomoci dosáhnout svého cíle.
Získat pomoc od psychologa. Specialista vám pomůže se vyrovnat se stresovými faktory, které vás nutí kouřit.
Být vytrvalý.
Přemýšlejte o úplném konci kouření. Poté, co jste úspěšně omezili kouření, můžete najít sílu se úplně vzdát této závislosti.