ZBOŽÍ V AKCI


Úvod » Nemoci » Kouření

Nemoci / Kouření

 

 

Jak omezit kouření

 

Kouření je vdechování a vydechování kouře z tlející rostliny - nejčastěji tabáku. Tabák se kouří po úpravě a vytvarování v podobě doutníku, zabalený v papíru jako cigareta nebo nařezaný pomocí dýmky či vodní dýmky. Jde o naučené chování s fyzickými, psychickými a společenskými zážitky. Ovšem díky nikotinu, látce obsaženou v kouři z cigaret vzniká u lidí závislost. Nikotin stimuluje váš mozek a pomáhá mu k odpočinku, což je důvod, proč vaše ruka sáhne po další cigaretě.

 

 

Jak začít přestat kouřit?

 

Přestat kouřit není skutečně jednoduché, a proto doporučujeme projít těmito třemi fázemi:

  1. Plánování řízení

  2. Omezení kouření

  3. Zvýšení šance na úspěch

 

Plánování řízení

 

  • Spočítat, kolik cigaret kouříte.

  • Určit přípustnou denní normu.

  • Stanovit definitivní harmonogram kouření.

  • Pokuty. Zpočátku je obtížné vzdát se potěšení, které poskytuje cigareta, proto byste si měli vytvořit systém okamžitých sankcí.

  • Odměny. Odměňte se za splnění plánu.

  • Sledujte své kuřácké zvyky. Důsledkem toho můžete získat o svém kouření užitečné informace.

  •  

Omezení kouření

 

  • Změna prostředí. Snažte se pohybovat v komunitě nekuřáků.

  • Přejít na jiné cigarety. Přestože se jedná o poloviční opatření, přechod na lehčí cigarety vám umožní snížit dávku nikotinu.

  • Nedokuřujte celou cigaretu. Dalším způsobem, jak omezit kouření je kouřit pouze čtvrtinu nebo polovinu cigarety.

  • Snažte se zvýšit interval mezi cigaretami.

  • Žvýkačky, osvěžovač dechu, malé bonbony, slunečnicová semena vám pomohou překonat nutkání kouřit.

  •  

Zvýšení šance na úspěch

 

  • Získat podporu. Řekněte lidem kolem vás, že se snažíte omezit kouření. Jejich podpora vám pomůže pomoci dosáhnout svého cíle.

  • Získat pomoc od psychologa. Specialista vám pomůže se vyrovnat se stresovými faktory, které vás nutí kouřit.

  • Být vytrvalý.

  • Přemýšlejte o úplném konci kouření. Poté, co jste úspěšně omezili kouření, můžete najít sílu se úplně vzdát této závislosti.

 

 


skladem novinka akce

naše cena 299,00 Kč

skladem



naše cena 299,00 Kč

skladem



naše cena 299,00 Kč

skladem

Njk4ODNiZD