Trápí vás vysoký cholesterol? Naměřily vám krevní testy opravdu špatný výsledek? Pak je třeba začít s tím něco dělat, nikoliv pasivně přihlížet a očekávat zlepšení. Na zvýšený cholesterol totiž platí hodně věcí – od změny jídelníčku až po pravidelný pohyb. A někdy zaberou i bylinky, které mají v tomto ohledu poměrně rychlé výsledky.
Stravování musíme změnit v první řadě
Příjem příliš vysokého množství nasycených tuků. Vepřové maso, plnotučné mléko, máslo, tučné sýry, palmový olej. To vše je problém, protože pokud máme ve stravě těchto surovin nadbytek, tloustneme – a doslova si ucpáváme cévy. Změna musí nastat co nejdříve, je třeba si zvyknout na rostlinný olej a například nahradit vepřové maso mořskými rybami. Méně smaženého, méně cukru, více vlákniny. To je recept na vysoký cholesterol, dílčí výsledek poznáte už po pár týdnech.
Shoďte přebytečná kila
S vysokým cholesterolem se obvykle pojí nadváha či dokonce obezita. A právě s tím se musí udělat krátký proces, jinak se nepohnete z místa. Chtě nechtě, musíte začít hubnout! Změnit stravovací návyky nestačí, vysoký cholesterol pomůže částečně odbourat i fyzická aktivita. Cvičení proto není od věci, ale pro začátek se klidně můžete i projít. Cyklistika, plavání, to je celkem vedlejší. Hlavně se pořádně hýbat, alespoň půl hodiny třikrát do týdne!
Přestaňte kouřit, s alkoholem opatrně
Důvodem, proč přestat kouřit, je samozřejmě také vysoký cholesterol. Nadměrné holdování cigaretám snižuje „hodný“ HDL cholesterol, a naopak zvyšuje ten „zlý“, tedy LDL cholesterol. Nadměrná konzumace alkoholu se také projeví na těchto dvou hodnotách – bohužel v náš přímý neprospěch.
Cholesterol se ukládá do cév, často je ho nadbytek
Samozřejmě, cholesterol není nic zlého. Naopak, jedná se o základní stavební jednotku našeho těla, díky němu dochází i k produkci steroidních hormonů, jako je například testosteron. Ale pokud se ukládá ve velkém do cévních stěn, začne způsobovat problémy. Krev musí proudit plynule, jinak nastane problém – a ten může skončit až infarktem myokardu, který způsobuje přímo špatné zásobení našeho srdce krví.
Autor: celostniporadna.cz