Nemoci / Japonská dieta

Japonská dieta - jídelníček na 7 dní

Každý, kdo se rozhodl zhubnout za pomocí japonské diety, musí pochopit její podstatu.

Zaprvé, japonská dieta je přísná. Prakticky bez snídaně, a počet jídel je omezen na tři.

Zadruhé, strava je kaloricky velmi nízká. Průměrně za den člověk dostane asi 1100 kcal, a někdy jen 700 kcal. V důsledku toho tělo spouští určité chemické reakce, které jsou zaměřeny na spalování tuků.

Zatřetí, sacharidy a tuky jsou samozřejmě přítomné v omezeném množství. To zvyšuje účinek hubnutí.

Pravidla japonské stravy po dobu 7 dní

Nemůžete změnit sled menu. To znamená, že nabídka na úterý nemůže nahradit nabídku ve čtvrtek, a tak dále.
Výrobky, které jsou uvedeny v nabídce, nelze znovu třídit.
Káva nebo zelený čaj nesmí obsahovat cukr či mléko.
Přísně dodržujeme pitný režim. Každý den vypijeme minimálně 2 litry čisté vody bez bublinek. K tomuto se nevztahuje káva, čaj a jogurt.
Každé ráno na lačný žaludek, byste měli vypít sklenici teplé vody. A poté asi půl hodiny před jídlem a dvě hodiny po jídle.
Po dobu sedmi denní diety se musíte vzdát smažených, mastných, pikantních a příliš slaných jídel. Dejte přednost vařené rýži, libovému masu, ovoci a zelenině, stejně jako mléčným výrobkům.
Po 7 dnech se můžete okamžitě vrátit k dřívějšímu menu, jen porce by měla být menší a postupně zvyšována. Také si můžete v menší míře dopřát sacharidy a tučná jídla.
Snídaně, obědy a večeře by měly být každý den ve stejnou dobu.
Všechny potraviny důkladně rozkousejte a pečlivě požvýkejte. Tím je přijatý produkt lépe stravitelný, což je nezbytné u nízkokalorických jídel.
Hlad tlumí i sklenice vody bez bublinek.

Diety pro hubnutí nebudou mučírnou, pokud se ponese v duchu orientálních návyků. Například, můžete jíst všechny potraviny s použitím dřevěných hůlek. Při jídle doporučujeme poslouchat hudbu nebo se koukat na východoasijský romantický film. To umožní, aby byl proces hubnutí mnohem zajímavější, kromě toho, právě duševní postoj je velmi důležitým prvkem při každé dietě.

Jak si vybrat ty správné produkty

Snídaně u japonské stravy se skládá převážně z kávy. Podmínkou je, že káva by měla být vysoce kvalitní. Během diety je nepřijatelná káva „3 v 1“ nebo druhořadý kávový prášek.

Zelí je základní potravinou v japonské stravě díky nízkému obsahu kalorií, také kapusta je cenným zdrojem vlákniny stejně jako mrkev.

Kuřecí a hovězí maso musí být vždy čerstvé.

Ryby by měly být taktéž nízkotučné, ideálně mořské. Například filet štikozubce nebo treska, jsou 100% absorbovány v těle.

Můžete konzumovat slepičí vejce, rajčatovou šťávu, olivový olej, nízkotučný sýr, jogurt a ovoce kromě banánů a hroznů.