Zinek - běžný doplněk stravy i součást každodenních potravin. Proč je v naší potravě tolik důležitý? Jak ho doplňovat a co způsobuje jeho nedostatek? Pokud se i vy cítíte unavení, bojujete s nedokonalostmi pleti či se vám zhoršila kvalita vlasů, nejspíš vám chybí zinek. Víte, kde ho najdete?
Co je zinek a kde ho najít?
Zinek je pro naše tělo velmi významným minerálem. Často ho najdete ve spojitosti s krásou, ale podstatný vliv má na celou další řadu pro tělo důležitých funkcí. Má nezanedbatelný vliv na reprodukci člověka, zajišťuje tvorbu kostí, zlepšuje hojení ran a stará se také o náš psychický stav. Není divu, vždyť i naše tělo obsahuje zinek - přibližně je to 2 - 2,5 g zinku a nejvíce ho máme ve svalech. Protože si jej však tělo samo nevyrobí, je potřeba ho průběžně doplňovat. Nejlepší pak je, když zinek přijímáme současně s běžnou stravou. Hodně ho je především v mase a ve vejcích, v luštěninách, v oříšcích a semínkách, dále třeba v kvasnicích. Opravdu zinkem nabité jsou dýňová semena, která jsou navíc i velmi chutná, a proto je můžete mlsat u televize místo nezdravých bramborových lupínků. Taková změna v jídelníčku půjde brzo poznat na kvalitě vaší pleti i vlasů.
Jak se projevuje jeho nedostatek a může dojít k předávkování zinkem?
Pokud jste si teď slíbili, že hned zítra si skočíte do lékárny pro nějaký ten doplněk stravy, jistě vás zajímá i fakt, zda se lze zinkem předávkovat. Případy otravy zinkem jsou naštěstí jen ojedinělé, tedy pokud enormně nepřekračujete doporučené denní dávky. Takové případy však většinou rozeznáte a jejich příznaky budete řešit, patří mezi ně zvracení, průjem, horečka, nevolnost, dráždivý kašel, kovová chuť v ústech, letargie a další. V těchto případech s užíváním zinku přestaňte a vyhledejte lékařskou pomoc. Opačným a také častějším případem je nedostatek zinku, který se projeví zhoršením kvality pleti, vypadáváním vlasů, sníženou imunitou, špatně se hojícími ranami, nesnášenlivostí mléčných bílkovin a podobně. Tyto případy pak budete určitě konzultovat s vaším obvodním lékařem, který vám předepíše nejlepší formu zinku.
V jaké formě zinek nejlépe doplnit?
Protože se zinek vyskytuje v celé řadě běžně dostupných potravin, jeden by si myslel, že má o jeho dostatek postaráno a ve většině případů tomu tak i je. Ale v případě, že je strava nevyvážená, je lepší sáhnout po doplňku stravy, který vám rozhodně neuškodí. Zinek v podobě kapslí i nápoje seženete v každé lékárně, případně i v drogerii.
Tak už víte, proč je zinek pro naše tělo tolik důležitý? A netrpíte náhodou jeho nedostatkem?
Autor: celostniporadna.cz