Abychom zredukovali naši hmotnost, je důležité omezit se ve stravě. To víme všichni. Je potřeba, abychom přestali jíst smažené pokrmy, smetanové omáčky, sladkosti a vyhýbali se slazeným nápojům. Neměli bychom ve větší míře konzumovat alkohol. Naopak bychom měli jíst více celozrnného pečiva, libového masa a zeleniny.
Pokud nás ale netrápí nějaké zdravotní omezení, které by nám znemožňovalo pohybovou aktivitu, je důležité zařadit do našeho denního režimu i sport, alespoň dvakrát týdně. Díky stravě můžeme snížit naši hmotnost, ale jen díky pohybu zpevníme naše svaly, naše tělo tedy bude vypadat celkově výrazně lépe.
Když budeme cvičit a zpevníme či získáme svalovou hmotu, podpoříme tím proces hubnutí. Svaly jsou energeticky velice náročné a potřebují ke svému fungování velké množství energie. Když máme dostatek svalové hmoty, můžeme si dovolit sníst více jídla, občas i nezdravého, a naše tělo to nepozná, protože svaly nám výrazně pomohou při spalování kalorií. I když se zrovna nehýbeme. Stačí, že svaly máme.
Můžete si vybrat jakoukoliv pohybovou aktivitu. Někdo má rád dlouhé procházky, běh v přírodě či jízdu na kole. Pro někoho je nejpříjemnějším pohybem hodina aktivního plavání v bazénu a jiní dají přednost skupinovým lekcím cvičení pilates, power yogy či bodyformingu. Můžete také zvolit silový trénink v posilovně, kterého se ani ženy nemusí bát, nebudou mít ze cvičení mohutné svaly, naopak se krásně zpevní. Pokud chcete sportovat v páru, můžete začít navštěvovat lekce společenských tanců.
Pokud ale sportujeme, je důležité přijímat dostatek bílkovin ve stravě, abychom ani při redukci hmotnosti nepřicházeli o svalovou hmotu, ale pouze o tukové zásoby. Nezapomínejme tedy na libové kuřecí či krůtí maso, ryby, tofu, luštěniny, vejce a mléčné výrobky. Naši stravu můžeme doplnit i proteinovým nápojem.
