Prevence / Melatonin

Nespavost bývá způsobena nedostatkem melatoninu

Melatonin se v posledních letech a desetiletích těší velkému zájmu ze strany vědců i farmaceutických společností. Jeho účinky jsou dalekosáhlého charakteru a učinkují na kompletně celý organismus. Melatonin úzce souvisí se spánkem a s nastavením denních rytmů. Hladina melatoninu se obvykle zvyšuje s příchodem tmy a nejvyšší bývá zhruba uprostřed noci, aby se zvýšila kvalita našeho spánku. Nedostatek melatoninu tak má obvykle za následek nespavost.

Melatonin ovlivňuje celou řadu důležitých fyziologických funkcí

Řada pozorování prokázala, že má melatonin velký vliv na mnoho fyziologických procesů. Melatoninem je ovlivněn krevní oběh, krevní tlak, teplota těla, metabolismus sacharidů, bílkovin i tuků. Je jím ovlivněna tvorba pohlavních hormonů, imunologické reakce i například průběh stárnutí organismu. Má vliv na chování i reakce psychologického charakteru. Melatonin začal být prezentován zejména v bulvárním tisku jako hormon, který se pyšní téměř zázračnými účinky pro lidské tělo. Může zpomalovat proces stárnutí či přispět k léčbě nádorových onemocnění nebo k nápravě imunitního systému. Nejvýznamnější je zřejmě jeho antioxidační působení, dále také působení imunostimulační či synchronizační. Melatonin byl úspěšně aplikován pacientům na klinikách, bylo prokázáno, že může pomoci při léčbě poruch spánku. Zejména se však jedná o slepé pacienty či o pacienty trpící neurologickými obtížemi. Melatonin byl za účelem dobrovolného experimentu užíván také účastníky světového fyziologického kongresu konaného v Austrálii. Mělo tak dojít k ověření účinku melatoninu při odstranění symptomů jet lag. Jedná se o zhroucení biologických rytmů, které je přechodného charakteru a bývá způsobené přeletem několika časových pásem.

Tma je nezbytná pro kvalitní spánek

Melatonin můžeme nazvat také hormonem tmy. Hladina melatoninu v krvi funguje jako regulace rytmů denního i sezónního charakteru. Slouží k účinné regulaci spánkových cyklů, v současné době je v vnímán jako ten nejlepší lék k řešení nespavosti. V oblasti Spojených států amerických je velice rozšířené užívání melatoninu ve formě doplňků stravy. Poruchy spánku a nespavost trápí asi 45% populace. Přibližně dvacet milionů Američanů pravidelně užívá melatonin, který je stojí 200 až 350 milionů ročně. Nejžádanější jsou tablety obsahující 3 mg melatoninu. V roce 2008 se na českém trhu objevil melatonin v tabletách pod obchodním názvem Circadin. Slouží však pouze pro pacienty, kteří dosáhli 55 let věku. Dlouhodobé užívání se také nedoporučuje. Tma je podmínka k tvorbě melatoninu, tento fakt je třeba si uvědomit. Nespavost či další poruchy spánku ovlivněné nedostatkem melatoninu mohou mít na svědomí lampičky, blikající osvětlení či televizory nebo počítače, které necháme zapnuté přes noc. Ten samý vliv může mít také světlo z ulice. Měli bychom tak spát v místnostech, které jsou opravdu zatemněné, to platí zvláště pro naše děti.

Světlo v noci může zvyšovat riziko vzniku rakoviny

Některé studie ukazují, že pokud je člověk v noci, kdy se má v těle vytvářet melatonin, vystaven nadbytečnému světlu, zvyšuje se tak riziko vzniku rakoviny prsu, dělohy a prostaty. Melatonin totiž výrazně ovlivňuje tvorbu hormonů vaječníků a varlat. V Seattlu bylo sledováno celkem 813 osob z řad pacientů a 793 kontrolních osob po dobu celých pěti let. Riziko vzniku rakoviny prsu bylo zvýšené u žen, které ke spánku využívaly ložnice, které byly dost prosvětlené. Toto riziko se zvyšovalo s rostoucím věkem a také s počtem hodin, které ženy v noci strávily na světle. Další provedená velká studie přinesla také zajímavé výsledky. Ukázala, že riziko vzniku rakoviny prsu je o 36% vyšší u žen, které po řadu let pracovaly v době noci, oproti těm, které v noci nepracovaly. Badatelé Světové zdravotnické organizace WHO zařadili na základě těchto výsledků práci v noci na seznam faktorů, které podmiňují vznik rakoviny. Noční směny mohou přispívat také ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění či problémů s trávícím traktem. Velice riskantní jsou noční směny zejména pro těhotné ženy. Nedostatek melatoninu tak může být jednou z příčin vzniku různých druhů rakoviny. Oproti tomu vysoké dávky melatoninu by mohly být s úspěchem používány při léčbě nádorových onemocnění. Tyto závěry vyplývají ze studií, kterých bylo provedeno již několik tisíc.

Melatonin se vyznačuje velice silnými antioxidačními účinky

Melatonin brzdí růst zhoubných nádorů mnoha typů. To potvrdilo již mnoho studií a vyvolalo zájem mnoha laboratoří a klinik. Až později vyplynulo, že nejdůležitější jsou u melatoninu jeho antioxidační účinky. Hormon funguje jako účinný likvidátor volných kyslíkových radikálů, které jsou škodlivé. Dokáže podpořit antioxidační enzymy a také eliminovat oxidační stres. Při mnoha onemocněních a také při procesu stárnutí dochází k poškození buněk i celých tkání, dále také membrán, enzymů i DNA kvůli jejich nadměrné oxidaci. Molekuly, které jsou vysoce reaktivní, jsou nazývané volnými radikály. Staly se jednou z hrozeb pro lidské zdraví. Ohrožují správné fungování mnoha procesů v lidském těle. Možnou účinnou prevenci je právě zvýšení příjmu antioxidantů. Na trhu je dostupné velké množství doplňků stravy, které obsahují látky vyznačující se antioxidačním působením. Jedná se především o vitamíny C a E, dále o flavonoidy a karoteny. Účinnost melatoninu však dokáže převýšit účinnost všech těchto látek s antioxidačními účinky dvacetkrát až třicetkrát.

Lidová moudrost tvrdí, že spánek léčí

Všechny tyto studie, které již byly provedeny, potvrzují lidovou moudrost, která tvrdí, že spánek léčí. Důležité je dodržování pravidelných rytmů spánku i času vstávání. Spánek v naprosté tmě a v klidu může být jedním z prostředků, jak si uchovat zdraví až do vysokého věku. Na oknech bychom měli mít neprůhledné závěsy, na noc bychom měli vypnout vždy všechny zdroje světla a zakrýt všechna světélka u počítačů, televizí i budíků. Při probuzení ani v noci bychom neměli používat bílé světlo. Pokud jdeme v noci na záchod či máme žízeň a jdeme se napít, je vhodné za tímto účelem využívat červené světlo, to svoji vlnovou délkou neovlivní produkci melatoninu v lidském mozku. Pomoci může také užívání aminokyseliny tryptofanu, z něhož si organismus syntetizuje melatonin. Jako kvalitní zdroj tryptofanu poslouží vejce, drůběž, tuňák a také mléčné výrobky.