Nemoci / Hubnutí bez diety

 

Ztrácejte hmotnost bez diety: 22 jednoduchých, ale účinných rad

 

Odborníci na výživu opakovaně připomínají, že nejlepší dietou je správná strava. Ztráta hmotnosti bez diet je snadnější. A co je nejdůležitější, držet se zdravé výživy a zdravého životního stylu není těžké, stačí zavést zvyky, které budou pro vás stejnou rutinou, jako čištění zubů ráno a večer.

 

Jezte pomalu

 

Mnozí z nás, ani nevíme proč, hltáme jídlo. V prvních několika týdnech vám pomůže časovač v telefonu: nastavte jej na 20 minut a snažte se po tuto dobu konzumovat jakékoliv jídlo.

 

Spěte hodně

 

Jeden výzkumný pracovník z University of Michigan přiznal, že každá další hodina spánku mu pomohla ztratit 7 kilogramů ročně. Tento scénář ukazuje, že když nemáte dostatek spánku, kognitivní procesy se zpomalují, takže mozek ztrácí schopnost okamžitě vysílat signály o hladovění a sytosti.

 

Konzumujte více zeleniny

 

Klidně pojídejte čerstvou nebo upravenou na grilu, důležité je, aby zelenina byla vždy na stole. Přidejte k tomu vysoký obsah vody, který pomůže udržet optimální hydrataci a výrazně zlepší stav kůže. Užitečná rada: připravte zeleninu bez másla, pijte vodu s citrónovou šťávou a čaj z čerstvých bylin.

 

Nezapomeňte na polévku

 

Přidejte do jídelníčku kuřecí vývar nebo lehkou zeleninovou polévku. Polévka je užitečné zejména na začátku jídla, protože zpomaluje trávení. Mimo jiné, vývar je důležitý pro rychlejší zotavení a zmírnění příznaků nachlazení. Ale dávejte si pozor na smetanové krémové polévky s vysokým obsahem tuku a kalorií.

 

Sázejte na celé zrna

 

Celá zrna, jako je hnědá rýže, ječmen, oves, pohanka a pšenice, pomáhají nasytit, obsahují méně kalorií a současně snižují hladinu \"špatného\" cholesterolu v krvi.

 

 

Zlikvidujte slaninu

 

Nepřidávejte si slaninu do pokrmů. Raději ji nahraďte rajčaty, granulovanou hořčici nebo měkkým sýrem s čerstvými bylinkami.

 

Upravte své oblíbené pokrmy

 

 

Máte rádi pizzu? Není důvod ji nejíst! Stačí si ji upravit podle sebe. Použijte olivový olej s nízkým obsahem tuku, více zeleniny, dietní maso apod.

 

 

Snižte množství cukru

 

Nahraďte jeden sladký nápoj sklenici vody a vyhnete se 10 lžícím cukru. A pokud přidáte citron, mátu nebo zmrzlé jahody, chuť bude ještě lepší a potěšení bude ještě větší než z obvyklé coly.

 

 

Použijte vysoké a úzké sklo

 

Nahraďte své obvyklé sklo vysokým a úzkým - váha půjde dolů. Protože tímto způsobem vypijete 25-30% méně šťávy, minerálky, vína nebo jiného nápoje. Jak to funguje? Brian Wansink, Ph.D., Cornellova univerzita, vysvětluje, že tento vizuální podvod na mozek je velmi účinný.

 

 

Omezit alkohol

 

Alkohol blokuje schopnost mozku hlásit pocit sytosti a hladu a ve velkém množství zcela zničí tento mechanismus, takže buďte velmi opatrní. Odborníci na výživu doporučují, aby se dodržovalo schéma: alkoholický nápoj, sklenici vody, alkoholický nápoj, dvě sklenice vody a alkoholický nápoj.

 

 

Pít zelený čaj

 

Zelený čaj - nejvhodnější volba pro ty, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů. Někteří vědci naznačují, že může dočasně aktivovat \"spalovací motor pro kalorie\" kvůli působení fytochemikálií nazývaných katechiny.

 

 

Jóga

 

Podle studií publikovaných v Journal of the American Dietetic Association, ženy, které cvičí jógu v průměru, váží méně než ty, které se účastní jiných sportů. Vědci naznačují, že k tomu dochází tomu, že jóga má za cíl harmonizovat nejen tělo, ale i myšlenky. Lidé jsou klidnější, účinně odolávají stresu a pečlivě přistupují k jídlu.

 

Jezte doma vlastní jídlo

 

Jezte domácí potraviny nejméně pět dní v týdnu. Průzkum vedený Consumer Reports ukázal, že toto je jeden z hlavních důvodů \"úspěšného hubnutí\".

 

 

Chyť \"pauzu v jídle\"

 

Většina lidí má přirozenou \"přestávku v jídle\" - v okamžiku, kdy na stůl položí vidličku nebo lžíci na pár minut. Odborníci tvrdí, že je to signál plnosti (ale ne přeplnění) vašeho žaludku.

 

 

Žvýkat žvýkačku

 

Žvýkat žvýkačku bez cukru se silnou mátovou chutí, když vás přepadne chuť na tučná jídla. Pozor: tato rada by měla být použita pouze v extrémních situacích, aby nedošlo k vyvolání tvorby žaludeční šťávy, pokud máte hlad, a nepoškodili jste si tak zažívací systém.

 

Vezměte si menší talíř

 

Profesor Brian Wensink v důsledku série experimentů zjistil, že lidé při jídle používají velké talíře čím dál častěji. Stačí si vybrat poloviční misku a zbavíte se 100-200 kalorií za den a od 7 do 9 kilogramů za rok.

 

 

Jezte častěji a malé porce

 

Nejlepší zvyk štíhlých lidí, podle Consumer Reports, je, že jedí málo, ale často. Jinými slovy, pět jídel denně je normou, ze které se ustupuje pouze v kritických situacích.

 

 

Zkuste pravidlo 80/20

 

80% z vašich výsledků pochází z 20% z toho, co děláte. Tzn., že 80% snahy o odbourávání tuků, budování svalů, pohyblivost, pružnost nebo jakékoliv jiné fitness změny pochází z 20% našeho tréninku a stravy.

 

Objednávejte správně potraviny

 

Jídlo v restauraci zpravidla obsahuje více kalorií a tuků, proto si raději vyberte něco z dětského menu nebo doplňte hlavní chod zeleninou.

 

Vyberte si červenou omáčku

 

Při výběru omáčky na těstoviny nebo pečené brambory je doporučována červená verze - salsa, adzhika, bordelosis nebo červené pesto. Obsahují méně kalorií a mnohem méně tuku než krémová a zejména majonézová omáčka.

 

 

Pár dnů v týdnu se stát vegetariánem

 

Využívání vegetariánských jídel je vynikající zvyk při ztrátě hmotnosti.

 

 

Nechte se hýčkat

 

Kromě zdravého jídla si udělejte radost - jděte na pedikúru, kupte si nové šaty nebo si upečte chutný koláč. Protože psychické zdraví a pozitivní postoj jsou důležité pro zdravý vztah k jídlu, téměř víc než vše výše uvedené.

 

---

• Řádkové zobrazení

 

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---