Prevence / Hořčík

Hořčík

Hořčík je pro lidské tělo nezbytným minerálem, přestože se v těle objevuje jen ve velmi malém množství. Nejvíce se ho nachází v kostech a svalech. Stopové množství se nalézá v tukových tkáních, červených krvinkách a krvi samotné. Hned po draslíku je druhým nejvíce obsahovaným minerálem v lidském těle, kde se podílí na více než třech stovkách různých metabolických reakcí. Bez něj by nemohly fungovat ani ostatní prvky jako je třeba draslík či vápník. Hlavním přínosem hořčíku je udržování srdce a oběhového systému, udržování funkčních svalů a také zklidňuje nervy. Což je poměrně dost velká porce na jeden minerál, co říkáte? Jeho důležitost ale znají všichni odborníci.

Kolik hořčíku potřebujeme?

Podle oficiální vládní vyhlášky z roku 2004 je doporučená denní dávka hořčíku stanovena na 300 mg na osobu na den. To je ovšem jen orientační údaj, protože je nutné vzít v potaz i některé další faktory. Zvýšené dávky jsou vhodné pro těhotné a kojící ženy, pro všechny lidi s vyšší fyzickou zátěží (těžce pracující, vrcholoví sportovci), pro osoby starší 50 let, osoby trpící diabetem či problémy se srdcem nebo pro ty, kteří pravidelně konzumují ve větší míře alkohol. Zvýšená dávka se doporučuje i při nemocech, zejména jsou-li podávána antibiotika.

Jak poznat nedostatek hořčíku?

Není to tak úplně jednoznačné, protože prvotní projevy nedostatku se mohou shodovat se symptomy různých onemocnění. Přesto, pokud na sobě něco z toho zpozorujete, není tak úplně od věci zkusit zvýšit příjem této minerální látky – a pozorovat případný efekt, ten se dostaví zpravidla velmi brzy. Jak se tedy nedostatek hořčíku v těle může projevit?

Jedním z prvotních problémů mohou být kupříkladu problémy se spánkem. Večer se nedaří usnout, ráno jste pak příliš unavení. Člověk s nedostatkem hořčíku je také náchylnější ke stresu a vzniku depresí. Projevit se to ale může také formou křečí ve svalech, silnějším bušením srdce nebo třeba padáním vlasů. Jak jistě tušíte, tyto problémy mohou mít vícero příčin a na vině není vždy jen málo magnesia.

Stačí příjem hořčíku z potravy?

Ve většině případů nestačí pouze hořčík, který dostaneme do těla za pomoci potravy. Jiné složky potravy totiž mohou výrazně zhoršit jeho vstřebávání. Řeč je například o vláknině, která je obecně doporučována a nemůžeme proti ní nic namítnout. Faktem ovšem je, že snižuje vstřebávání hořčíku z potravy do těla. Stejný problém nastává také v případě, že máte nedostatek vitamínů B1, B2 a B6, které jsou pro vstřebání hořčíku klíčové.

Potraviny bohaté na hořčík

Pokud si chcete dopřát tohoto minerálu dostatek přírodní cestou, existuje dost potravin, které jsou na obsah hořčíku velmi bohaté. Z ovoce se jedná například o banány či datle. Z méně exotického ovoce pak sušené meruňky. Hodně hořčíku najdeme také ve špenátu, čočce a obecně luštěninách. Pokud patříte mezi milovníky masa, hodně hořčíku přijmete do těla také v kuřeti a některých rybách.

Minerálka jako řešení?

Minerální vody jako takové nejsou příliš vhodné ke každodenní konzumaci, nebo by se alespoň měly střídat druhy minerálek, které pijete. Přesto je tu jedna, kterou můžete pít prakticky bez obav pravidelně, a která je unikátní svým složením. Magnesia, jak napovídá sám název, je skvělá díky vyššímu obsahu hořčíku, ale zároveň má nízkou až střední úroveň mineralizace, takže její pravidelná konzumace není na obtíž. Tím se liší od ostatních vod obsahujících hořčík, protože ty jsou zpravidla silně mineralizované a jejich běžná každodenní konzumace není doporučena.

Co se dá léčit hořčíkem?

Zvýšený příjem hořčíku do těla může pomoci s léčbou nejrůznějších nemocí. Vzhledem k blahodárným vlivům na psychiku se často doporučuje jako prostředek pro boj s přepracováním, únavou a psychickým vyčerpáním. Dále řeší problémy s vysokým krevním tlakem a problémy s ním spojené. Ulevit dokáže i v případě, že trpíte cukrovkou nebo některým z mnoha onemocnění srdce.